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熟睡に欠かせない!睡眠アイテム「アイマスク」

熟睡に欠かせない!睡眠アイテム「アイマスク」

世界の中でも睡眠時間の少なさで1位・2位を争う日本人。
睡眠時間が少ないのなら、睡眠の質を上げて熟睡したいところです。

今回は、睡眠の質にこだわる、睡眠お役立ちアイテムを紹介します。

アイマスクで熟睡!睡眠アイテムのメリット

睡眠 アイマスク

睡眠の質を上げるなら、眠りを妨げるものを排除したいのが当然です。
それは何かと考えると……?

いざ眠ろうとしたときに、気になるのは光と音ではないでしょうか?

そこで今回は、光をシャットアウトするアイテム、アイマスクをチェック!
アイマスクをすることで得られる睡眠のメリットや選び方を確認しましょう。

光をシャットアウトして熟睡

雨戸やシャッターなどを取り付けて外の光は一切入ってこないようにしている…
カーテンは遮光生の高いものを使う…
寝室とはいえ、よほど意識して光が入らない部屋作りをしていない限り、外灯や月明かりなど、外からの光を完全にシャットアウトすることはできません。

「私は外から入ってくる程度のうっすらとした光は、気にならない」という方もいると思いますが、本人が気にしていなくても、実は脳はしっかり感知しているのです。

では、なぜ脳が光を感知していることが問題かというと、光は、眠りを導く脳内物質であるメラトニンの分泌を妨げるからです。
もし、朝、起きたときに熟睡感が感じられないとしたら、それは光によって睡眠の質が下がっているからかもしれません。

目を覆う睡眠アイテムであるアイマスクは、自分は気にしていなかったわずかな光もシャットアウト。
光を感じることがないことで熟睡に導いてくれるのです。

関連記事:明かりによって睡眠の質は変わるのか?小さな明かりの影響度

アイマスクでパワーナップの質をアップ

着けるだけで光をシャットアウトするアイテムであるアイマスクは、昼間の仮眠のときにも大活躍。
最近、午後の効率が大幅にアップするとして注目を集めている昼に行うパワーナップなどの仮眠の質をより高いものにしてくれます。

睡眠をコントロールするパワーアイテム

忙しくてまとまった睡眠時間がとれないから何度かに分けて睡眠をとりたい、仕事の都合で明るい時間に眠らなければならない、という方にもおすすめ。
光をシャットアウトできるアイテムなので、好きなときに眠りたい、1日に2度に分けて眠りたいなど、睡眠自体をコントロールするのにも最適です。

アイマスクで血行促進

仕事はパソコンで、休憩や通勤時間帯はスマホのゲームという方が多いですね。
現代人は、みんな目を酷使しています。

アイマスクは、酷使して血流が悪くなった目の疲れを癒す機能を持ったものもあるのです!
適切なアイマスクを選ぶことで、熟睡ばかりか、目の健康や美容面もサポートしてくれます。

熟睡アイテム「アイマスク」の選び方

熟睡 睡眠アイテム アイマスク

熟睡をサポートしてくれるアイテムであるアイマスクは、どのように選べばよいのでしょうか?

アイマスクは、肌に密着し、睡眠中はずっと着けているもの。
睡眠は、繊細なものなので選び方によっては、熟睡どころか、眠りを妨げられてしまう可能性もありました。
寝心地のカギを握るアイマスクの選び方を確認しておきましょう。

アイマスクは形で選ぶ

アイマスクは、頭を一周して固定するヘッドバンドタイプと、耳にかけるイヤーバンドタイプがあります。

おすすめのアイマスクのタイプは、頭を一周して固定するヘッドバンドタイプです。
イヤーバンドタイプは、耳にかけるゴム紐部分が細くなりがちで、耳に負担がかかるものが多いからです。

また、外れやすさという点でも、イヤーバンドタイプはイマイチ。
総合的にチェックして、ヘッドバンドタイプがおすすめです。

アイマスクはフィット感で選ぶ

アイマスクは、顔に長時間着けるものですから、圧迫感や違和感は大敵、なるべく自分の顔にフィットするものを選びたいものです。

鼻周りが立体構造になっているものであれば、顔にフィットしやすく、長時間着けていても圧迫感を感じません。

また、目の周りのフィット感も大切です。
目的は、目に入る光を遮ることであり、目の周りにフィットしてないと光が入ってきてしまう可能性もあるからです。
これでは本末転倒。
光をシャットアウトして熟睡感を得たかったら圧迫感がなく、ジャストフィットするものを選びましょう。

アイマスクのプラスα機能で選ぶ

熟睡を目的にしたアイテムであるアイマスクは、光を遮ることが目的です。
これにプラスαの機能が搭載されたものも数多く販売されています。
着け心地に加えて、こうした機能もアイテムを選ぶポイントの1つになります。

ホットorアイス機能が付いたアイマスク

温めたり、冷やしたりといった機能が付いたアイマスクも販売されています。
温めて血行促進、冷やして眼精疲労の回復など、好みと目的に合わせて選びましょう。

サウンドのヒーリング効果付アイマスク

スピーカーが内蔵されたアイマスクも販売され、人気を博しています。
光をシャットアウトしつつ、音楽でヒーリング効果も期待できるアイテムです。

 

最近眠れていない方→関連記事:聴くと眠くなる睡眠に良い音楽とは?

照明・音楽をつけっぱなしで寝てしまう方→関連記事:ジャンクスリープとは?

熟睡を導く睡眠アイテム・アイマスクまとめ

わずかな光が熟睡を妨げる原因かも……と考えるなら、アイマスクなど睡眠の心強い味方となるアイテムを利用するのもおすすめです。
今回は、わずかな光も完全にシャットアウトするアイマスクについて、そのメリットと選び方を確認しました。

  • 私たち自身が気にしていなくても、脳は光を感じている
  • 光を感じると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が減ってしまう
  • 熟睡感が得られない場合は。光によって熟睡が妨げられていることも考えられる
  • 光を完全にシャットアウトするなら睡眠アイテムの1つ、アイマスクの使用がおすすめ
  • アイマスクには、目の周りの保温機能もあるものもあり、眼精疲労などへの効果が期待できるものもある
  • アイマスクは、頭を一周して固定するヘッドバンドタイプと、耳に引っ掛けるイヤーバンドタイプがある。着け心地と安定感で選ぶならヘッドバンドタイプ
  • 鼻の周りが立体的なタイプがフィットする
  • アイマスクには、サウンド機能が付いたものもあり、ヒーリング音楽などが聴ける